تقویت حافظه و افزایش تمرکز

مغز از پیچیده‌ترین اعضای بدن انسان است. جالب است بدانید این عضو از بدن می‌تواند عملکرد خود را بهبود ببخشد ولی این امر به این سادگی و خودبه‌خود میسر نمی‌شود. سالهاست که داریم از مغزمون استفاده میکنیم و سالهای دیگه هم قراره این روند ادامه داشته باشه پس مهمه توانمندی مغزمون رو بشناسیم

انسان میتونه مغزش رو پرورش بده . مغزمون انعطاف پذیره و ما میتونیم هر طور که بخوایم اونو تغییر بدیم و تحت کنترل بگیریم .

جالبه بدونی ظرفیت مغزمون 1 پتابایت هستش . راحت تر بخوام بگم یعنی

حدود 5 میلیون محتوای کتاب در داخلش جا میشه یا در طول 13 سال به طور مداوم میتونه فیلم به صورت HD ضبط کنه یا 670 میلیون صفحه وب رو درونش قرار بگیره

افزایش قدرت ذهن ، حفظه ، دقت و تمام اینها بستگی به یه چیز داره و اون کنترل شما روی ذهنته .

اگه بخوای چیزی رو حفظ کنی باید دقت داشته باشی
اگه بخوای دقت داشته باشی ، باید متمرکز باشی
اگه بخوای تمرکز داشته باشی باید روی ذهنت مسلط باشی
اگه بخوای روی ذهنت مسلط باشی باید ذهن قوی داشته باشی

اگه ذهنت رو قوی کنی ، مسلط تر هستی ، متمرکز میشی و دقتت بالا میره و میتونی حافظه قوی داشته باشی .

یه سری تمرین در خصوص تقویت و افزایش تمرکز و حافظه وجود داره

تقویت و افزایش تمرکز

برای تقویت و افزایش تمرکز لازمه یه سری تمرین ها رو روزانه انجام بدی مثلا :

نوشتن متن بدون نقطه . یعنی کلمات رو بدون نقطه مینویسی و این باعث میشه توجهت به نوشتن باشه و تمرکزت رو بالا میبره
نوشتن صبحگاهی . صبح که از خواب بیدار میشی قبل از انجام هر کاری یه کاغذ بردار و شروع کن به نوشتن مهم نیست چی بنویسی هر تو ذهنت میاد بنویس و بعد مچاله کن و بنداز کنار . این باعث میشه ذهنت تخلیه بشه و برای روز جدید آماده بشی
شمردن برعکس اعداد . مثلا از عدد 500 شروع کن و به عقب بشمر . این کار به افزایش تمرکزت کمک میکنه
گوش دادن به تلویزیون و یا پادکست با صدای کم به گونه ای که باید دقت کنی تا متوجه مفهوم جملات بشی . در این حالت از هر دو نیمکره راست و چپ همزمان استفاده میکنی .
یک صفحه متن رو در نظر بگیر و شروع کن مثلا حرف “ب” رو علامت زدن در کل صفحه و اینجوری تمرکزت رو تقویت میکنی
اعداد رو از یک تا120 در 35 ثانیه به صورت واضح بشمر .

این موارد از تمرینهایی بودن که به تقویت تمرکز کمک میکنه . ولی باید توجه کنی که با یک یا دوبار تمرین تغییری ایجاد نمیشه و باید این تمرینات رو مداوم انجام بدی تا به تقویت تمرکزت کمک کنی

تقویت حافظه

برای تقویت حافظه از این تمرینها میتونی استفاده کنی

حل جدول و سودکو که باعث پرورش مغز و تقویت حافظه میشه و بهتره در برنامه روزانه قرار بگیره و همچنین انجام بازی های فکری مثل شطرنج
پیاده روی و یا رانندگی در مسیرهای متفاوت . بهتره به جای اینکه از مسیرهای تکراری برای حرکتمون استفاده کنیم راههای جدیدی رو امتحان کنیم و این باعث میشه خلاقیت مغز به کار گرفته بشه
با دست مخالف کارهایی رو انجام دهیم که تا کنون امتحان نکردیم . مثلا نوشتن . مسواک زدن . غذا خوردن و …
یادگیری زبان جدید . این مورد بسیار اهمیت داره چون حجم مغز رو افزایش میده و حافظه قوی تری خواهیم داشت
نظم در امور زندگی و خواب . عادتهای منظم روزانه باعث میشه ذهن منظم تر و حافظه قوی تری و تمرکز بالاتری پیدا کنیم

نکته مهم دیگیه اینکه در کنار انجام این تمرینها لازمه یه سری عادت های خواب و غذایی رو هم در برنامت قرار بدی

سه سبک تایم خواب داریم :

خواب بین اذان صبح تا طلوع آفتاب . این خواب ، حافظه سوزه . اگه در ساعت 5:30 تا 6 بیدار بشیم و به مطالعه بپردازیم بسیار به تقویت حافظمون کمک میکنیم
خواب تا ظهر . این خواب مغز رو کسل و تنبل میکنه
خواب عصر تا غروب . این خواب به مغز صدمه میزنه و سیگنال منفی میده .

بهترین زمان خواب چه ساعتیه ؟

زمان مناسب خوابیدن بین 11 شب تا 5 صبح هستش . 6 ساعت خواب مفید .

استراحت بین روز در زمان قبل بعد از ظهر میتونه به بازدهی مناسب بدن برای ادامه روز کمک کنه